JAKARTA, JEJAKNARASI.ID – Jantung bekerja tanpa henti untuk memompa darah dan menyalurkan oksigen ke seluruh tubuh. Ketika fungsinya baik, tubuh biasanya mampu menjalankan aktivitas sehari-hari tanpa keluhan berarti.
Meski demikian, penyakit jantung terkadang tidak menunjukkan gejala pada tahap awal. Karena itu, tanda-tanda berikut hanya dapat menjadi gambaran umum dan bukan pengganti pemeriksaan medis.
1. Mampu beraktivitas tanpa sesak atau nyeri dada
Jantung yang sehat umumnya mampu memenuhi kebutuhan oksigen tubuh saat beraktivitas.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO RESUME CONTENT
Kamu bisa berjalan cepat, naik tangga, atau berolahraga ringan hingga sedang tanpa mengalami:
– Nyeri atau tekanan di dada
– Sesak napas berlebihan
– Pusing atau hampir pingsan
– Jantung berdebar tidak teratur
– Kelelahan yang tidak wajar
Wajar jika napas dan detak jantung meningkat saat berolahraga. Namun, bila aktivitas yang biasanya ringan tiba-tiba terasa sangat berat, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.
2. Detak jantung saat istirahat berada dalam rentang normal
Detak jantung istirahat orang dewasa umumnya berkisar antara 60–100 kali per menit.
Orang yang rutin berolahraga dapat memiliki detak jantung di bawah 60 kali per menit tanpa mengalami masalah.
Selain jumlah detaknya, irama jantung juga penting. Detak yang teratur dan tidak disertai pusing, sesak, nyeri dada, atau pingsan biasanya merupakan tanda yang baik.
Namun, detak yang terlalu cepat, terlalu lambat, atau tidak teratur secara terus-menerus perlu diperiksakan, terutama jika menimbulkan keluhan.
3. Tekanan darah terkontrol
Tekanan darah berhubungan erat dengan kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Secara umum, tekanan darah normal pada orang dewasa berada di bawah 120/80 mmHg.
Tekanan darah tinggi yang berlangsung lama dapat membuat jantung bekerja lebih keras serta meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, dan gagal jantung.
Sebaliknya, tekanan darah yang terlalu rendah dan disertai pusing atau pingsan juga perlu mendapat perhatian.
Untuk memperoleh hasil yang lebih akurat, ukur tekanan darah dalam kondisi tenang dan lakukan beberapa kali pada waktu berbeda.
4. Tidak mengalami gejala khas gangguan jantung
Tidak adanya keluhan berikut dapat menjadi salah satu tanda bahwa fungsi jantung dalam kondisi baik:
– Nyeri, tertekan, atau rasa berat di dada
– Sesak napas saat beristirahat atau berbaring
– Jantung berdebar tanpa sebab yang jelas
– Mudah pingsan
– Pembengkakan pada kaki atau pergelangan kaki
– Kelelahan ekstrem yang berlangsung terus-menerus
Walau demikian, beberapa penyakit jantung dapat berkembang tanpa gejala.
Orang dengan diabetes, kolesterol tinggi, hipertensi, kebiasaan merokok, obesitas, atau riwayat penyakit jantung dalam keluarga tetap perlu menjalani pemeriksaan berkala.
5. Hasil pemeriksaan kesehatan berada dalam batas baik
Kondisi jantung tidak cukup dinilai hanya berdasarkan perasaan tubuh.
Hasil pemeriksaan kesehatan juga berperan penting, seperti:
– Tekanan darah
– Kadar kolesterol
– Gula darah
– Berat badan dan lingkar pinggang
– Pemeriksaan fisik oleh dokter
Jika diperlukan, dokter dapat menyarankan elektrokardiogram (EKG), ekokardiografi, atau tes lain berdasarkan usia, gejala, dan faktor risiko.
Hasil pemeriksaan yang baik, disertai kemampuan beraktivitas normal tanpa keluhan, memberikan gambaran yang lebih kuat bahwa jantung berada dalam kondisi sehat.
Cara menjaga kesehatan jantung Agar jantung tetap bekerja optimal, terapkan kebiasaan berikut:
1. Berolahraga setidaknya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
2. Mengonsumsi lebih banyak sayur, buah, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.
3. Membatasi garam, gula, makanan ultra-proses, serta lemak jenuh.
4. Tidak merokok dan menghindari paparan asap rokok.
5. Tidur cukup dan mengelola stres.
6. Memeriksa tekanan darah, gula darah, dan kolesterol secara berkala.
Kapan harus segera mencari pertolongan?
Segera cari pertolongan medis jika muncul nyeri atau tekanan di dada terutama jika menjalar ke lengan, punggung, leher, atau rahang yang disertai sesak napas, keringat dingin, mual, atau pingsan.
Gejala tersebut dapat menandakan kondisi darurat jantung.
Disclamer: Jantung yang dianggap sehat biasanya ditandai dengan kemampuan beraktivitas tanpa keluhan, detak dan tekanan darah yang terkontrol, tidak adanya gejala mencurigakan, serta hasil pemeriksaan kesehatan yang baik. Namun, kepastian kondisi jantung tetap memerlukan evaluasi tenaga medis, khususnya jika kamu memiliki faktor risiko. ***
